自然降低血压的5种方法

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05月

美国成年人中就有患有高血压 - 其中一半以上没有控制住病情。 如果不加以控制,高血压可导致心脏病和心脏病,以及其他疾病,包括中风和肾脏损害。 好消息? 我们不一定要转向降低药物。 “你吃什么以及食物含有什么样的营养素和矿物质会对血压产生影响,”纽约Lenox Hill医院女性心脏健康主任,女性心脏病专家Suzanne Steinbaum说道。 “这真的是关于加工食品和盐。”虽然整体健康的生活方式和饮食是关键,但研究人员还确定了一些可能有用的特定食品。 通过在您的饮食中添加这些食物,让您的心有点爱这个二月 - 美国心脏月。

蓝莓

每天只喝一杯可能有助于降低血压和动脉硬度。 佛罗里达州立大学绝经后妇女进行的表明,每日摄入蓝莓可能会降低患心脏病的风险。 在这项研究中,一组女性消费了22克冻干蓝莓粉(与一杯新鲜蓝莓大约相同),而另一组女性则服用相同数量的安慰剂粉 - 否则他们继续典型的饮食和运动方案。 八周后,蓝莓组的收缩压平均下降5.1%(上限),舒张压下降6.3%(数字下降)。 他们的动脉硬度也降低了6.5%。

“我们的研究结果表明,定期食用蓝莓可能会延缓高血压前期进展为高血压,从而降低心血管疾病的风险,”研究作者Sarah A. Johnson,老年人运动和营养研究促进中心助理主任和博士后研究员佛罗里达州立大学营养,食品和运动科学系 。

酸奶

经常食用酸奶中的益生菌,以及发酵和酸奶,奶酪和补品,可能会产生更健康的产品。 发表在高血压杂志上的分析了9项研究,以确定益生菌与血压 - 益生菌消耗改善之间的联系,与收缩压平均改善3.56 mm Hg和舒张压2.38 mm Hg相关联控制团体。

“我们研究的一小部分研究表明,定期食用益生菌可以成为健康生活方式的一部分,有助于降低高血压,同时维持健康的血压水平,”作者,孙静博士,高级讲师澳大利亚昆士兰州黄金海岸格里菲斯大学格里菲斯健康研究所和医学院 。 “我们相信益生菌可能通过对健康产生其他积极影响来帮助降低血压,包括改善总胆固醇和低密度脂蛋白,或LDL,胆固醇; 降低血糖和胰岛素抵抗; 并通过帮助调节调节血压和体液平衡的激素系统。“

然而,审查中的研究往往很小,其​​中一些研究的持续时间很短,这意味着在医生开始分发Rx用于酸奶之前需要进行更多的研究。

可可粉

这是一些甜蜜的消息。 Cochrane图书馆发表中,研究人员观察了20项涉及800多人的试验,旨在研究可可黄烷醇对血压的影响。 调查结果? 可可粉或富含黄烷醇的巧克力对血压的影响很小,但具有统计学意义,在短期内平均降低2-3毫米汞柱。

“虽然我们还没有证据证明血压持续下降,但我们在短期内看到的小幅减少可能会补充其他治疗方案,并可能有助于降低患心血管疾病的风险,”国家首席研究员Karin Ried说道。澳大利亚墨尔本综合医学研究所 。

虽然调查结果不是情人节糖果的大厅通行证(通常也会装糖),但请继续以心脏的名义享用一点黑巧克力。

香蕉

建议饮食中天然钾含量高,这很重要,因为营养素可以缓解的负面影响。 “当血液中含有钠时,就会出现血压升高的情况。 当你的饮食含钾量高时,会降低钠的含量,“斯坦鲍姆说。

斯坦鲍姆指出,吃钠量比钠含量高两倍的人看到降低血压的最佳结果。 每天摄入4,700毫克钾 - 刚刚超过400毫克(以及其他关键维生素,如C和B6)。 包括土豆,蔬菜,白豆,酸奶,种子和坚果以及鳄梨。

甜菜根汁

除了美丽的颜色,甜菜根汁可能有助于降低血压。 发表在美国心脏协会杂志“ 高血压”上的一项小型显示,喝了一杯(8盎司)甜菜根汁的高血压患者血压下降了10毫米汞柱。 虽然在饮用果汁后3至6小时效果最强,但24小时后仍然存在。

原因可能是因为甜菜根汁含有膳食硝酸盐,这种物质有助于改善血液流动 - 果汁含有约0.2g。 “我们希望增加一种摄入高含量硝酸盐含量的蔬菜,如绿叶蔬菜或甜菜根,这可能是一种生活方式,可以很容易地用来改善心血管健康,”主要作者Amrita Ahluwalia博士说。伦敦巴特医学院和伦敦医学院血管药理学教授 。

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